Nie wiedziałem w jakim dziale jest w tym cyklu saa wiec daje tutaj Jak ktoś ma pisać jakieś pierdoły niech sobie daruje. Prosze o wypowiedzi które znają sie na rzeczy ponieważ chce wycisnąć z zestawu jak najwięcej wiek 21 wrost, waga ok 87 zreszta wszystko jest w profilu Suplementy jakie będą, jest już większa cześć - Nitro-tech Hardcore 907g [...]
[...] w czasie trwania cyklu: L-Karnityna(trec), Hyperfusion, Glucosamina, Witaminy i minerały, Tran. Aktywność w ciagu dnia: tyle co zejde kilka razy na dół po schodach zjesc posiłek lub posiedziec w ogrodzie ( tak z 10-15 razy w tym 5 razy na posiłek) Dni bez Kreatyny: 4 dni Staź treningowy = 9 miechow w tym 5 miesiecy bez jakiegos madrego planu, [...]
[...] wyszło na poziomie 2750 kcal. Z tego co wyczytałem, przy diecie redukcyjnej należy na początek ograniczyć zapotrzebowanie kaloryczne o ok. 5 - 10%. A oto moja dieta: posiłek 1 (godz. 7.00) Płatki owsiane (50g.) / B - 6g. / W - 31g. / T - 3,6g. / kcal. 183 Mleko 1,5% (150g.) / B - 5,1g. / W - 7,5g. / T - 2,25g. / kcal. [...]
[...] wszystkie aminokwasy) 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców 4. Należy dbać aby posiłek przed treningowy był bogaty w łatwo przyswajalne białko 5. Należy dbać aby węglowodany we wszystkich posiłkach poza posiłkami przed i po treningowym pochodziły z [...]
[...] pietruszki + jajo ? Kolacja: 2 x serek wiejski light / 200gram sera twarogowego półtłustego wkroić 1/3 papryki Nic odkrywczego pewnie w mojej diecie, starałam sie aby posiłek przed i po treningowy miał ten stosunek, o którym wspominacie 1/2 ok 25węgli na 50 białka. Nawet jeśli jest dobrze to przecież nadal brakuje mi jakiś 200-300kcl do [...]
Dzien 1: 21g B 13g T 2g W 212 kcal Ser, Camembert pełnotłusty 41g Ogórek 62g Białko jaja kurzego 93g Żółtko jaja kurzego 13g 10g B 4g T 7g W 110 kcal Białko jaja kurzego 61g Żółtko jaja kurzego 14g Marchew 180g 35g B 5g T 67g W 454kcal Ryż brązowy 99g Tilapia 141g (Ryba) Przed Treningiem : 5g B 22g T 10g W 258 kcal Orzechy włoskie 34g [...]
[...] mleka II śniadanie – owoce Obiad – zwykle kasza, ryba, warzywa II obiad – domowa zupa (na bardzo chudym wywarze) lub sałatka z zielonej sałaty, warzyw, mozzarelli – ten posiłek zwykle wypada mi przed treningiem Kolacja – po treningu – koktajl białkowy/twaróg/jajecznica/omlet POMOC: Jak już napisałam wcześniej, mój problem to przede wszystkim [...]
ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 20 lat Waga : 62kg Wzrost : 162cm Staż treningowy: 2 lata treningów fitness (domowych) i bieganie, od stycznia 2015 trening siłowy- do września w domowej siłowni FBW + cardio, od października siłownia z pełnym sprzętem- FBW + cardio, od listopada spilt 4x w tyg+ cardio 2/3x w tygodniu. Obwód pasa 78 [...]
[...] tyg. aeroby -bieganie/ sam orbitrek/rolki lub pływanie. -pytania- 1.trening siłowy ropoczynam ok. godz.16.30, po nim sauna po czym dopiero po 20 jestem w domu i jem ostatni posiłek. I nie wiem teraz, który posiłęk powinien być przed a który po treningu. Czy jeżeli zjem posiłek IV przed treingiem a V po będzie ok?? Bo nie wiem czy te 4 jaja po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Zgodnie z założeniami projektu zakładam dziennik będący miejscem moich wypisek treningowych, żywieniowych, a także konsultacji z moim trenerem i dobrze Wam znanym użytkownikiem forum: OzzyMG Kilka słów wstępu... Na siłownię chodzę równo z rozpoczęciem sierpnia ubiegłego roku. Cały poprzedni rok poświęciłem na próbie przytycia, był to dla [...]
Witam. Mój problem polega na tym, że od miesiąca jestem znów na redukcji i nie jestem zadowolony z efektów-Tempo zrzucania jest zbyt wolne(2 lata wcześniej również zabrałem się za redukcje i efekty pomimo o wiele gorszej diety,suplementacji i treningu były lepsze). Mój staż na siłowni to ok. rok jednak dopiero od kilku miesięcy był to przemyślany [...]
[...] 304g - 3,5g na kg masy T: 52g - 0,6g na kg masy kcal: 2488 Starałem się układać w proporcjach 2:4:0,6 Od godziny 6:45 do 16:00 jestem w szkole wiec dlatego jest tam jeden posiłek i nie mam możliwości jedzenia jakiegos ryżu czy miesa.Jeśli ktoś zna jakies fajne zamienniki niektórych posiłkow to bardzo bym prosił o nie, bo mysle, że po jakims [...]
[...] obecnej diecie, ilość tłuszczy ma duże znaczenie? Szczerze mówiąc ciężko mi tak dopracować dietę by zawierała 70g tłuszczy i 160 węgli przy założeniu około 2000kcal 3. Czy posiłek PO treningowy musi zawierać węgle? 4. Jak długo muszę trenować by wyglądać jak człowiek :P ? 5. Czy mogę Po treningu wypić bcaa, rozrobić carbonoxa w 500ml wody i [...]
[...] Dlatego postanowiłem dopracować ją jeszcze bardziej, a oto co wyszło. Oznaczenia: DTS - dzień treningowy siłownia, DTA - dzień treningowy aeroby, "/" - lub. DTS: > I posiłek: - jajecznica z 6 jajek - pomidor(y) 1-2 - oliva z olivek (jako podkład) / brak olivy (teflon) - płatki owsiane na mleku 0 / 0.5 % > II posiłek: - serek wiejski - [...]
Cześć, Chciałbym prosić o ocenę i rady do obecnie stosowanej diety oraz częstotliwości ćwiczeń, będę wdzięczny za wszystkie konstruktywne słowa krytyki . Od kilku lat staram się zrzucić wagę z mniejszymi lub większymi sukcesami, Od 01.06.2016 ponowne podejście do tematu (na start 130,8 kg), do 01.07 spadło mi 8 kg Przez ten czas dość [...]